心率作为跑步的一个主要指标，越来越受到跑者们的重视，有的跑友甚至看着心率跑，担心心率过高的比比皆是，跑步中控心率也是跑圈中热门的话题。我们从四个方面来看看跑步控心率。

(资料图)

一、影响心率的因素众多

1、气温；2、气压；3；跑道上坡下坡；4、情绪；5、睡眠；6、呼吸；7、核心力量；8、配速；9、跑步时长；10、年龄；11、性别；12、海拔；13、疾病；14、药物；15、饮食、烟、酒；等等众多因素对心率都有不同程度的影响，撇开这些因素，单纯控心率的科学性值得深思。

二、心率测量准确度有限

目前跑友们的心率测量基本上是使用运动手表和手环，质量高低不同，通常采用光电测量的方式，当一定波长的光持续照射到皮肤上，此时流经手腕处的血液流量会随着心脏跳动而不同，这就导致了血液对光的吸收与反射强度会随着心脏跳动而产生变化。光敏传感器接收到光反射强度的变化，从而生成不同的电信号，由此判定心脏的跳动频率。

三、对心率认知有限

目前跑友们对心率认知以简单的高低来认定，判断高低的标准也没有科学依据。国际国内对运动心率标准的研究，只是简单的提供几个公式，最大心率、静止心率、储备心率等心率指标的测量和运用都有待进一步深化研究。

四、心率不能直接控制

所谓的控心率，实际是控配速，控配速只能是控步频和步幅。实际有跑友跑步中控心率，心率高了配速降一点，心率低了配速增一点，效果并不是很好，理论上是可行的，但是会变成了变速跑，而匀速跑是低能耗的，变速跑会消耗更多能量，当然心率会更高。心率不是我们能直接控制的，只能通过控制步频和步幅来间接影响心率。

长跑的要点是节奏和匀速，当把注意力集中在心率上，看似是抓住了重点，其实是失去了重点。当我们把注意力集中在身体放轻松，核心收紧，动作节奏稳定上，在心率把控中以体感为主，呼吸自如，不气喘为准，我们才会跑的越来越轻松。

通过以上四大方面论述，说明在跑步中控心率是一个伪命题。我们了解这些方面，能更多的了解心率，让心率这个指标，更好的为我们跑步服务。建议跑友们跑步时以自己体感为主手表心率为辅来判断心率高低程度。注重跑步身体基础能力的提高，比如耐力、核心力量，注意跑量的积累，这些才是真正降低跑步心率的根源。

关键词：